La tortue est une posture assise qui invite les hanches à s’ouvrir et la colonne vertébrale à grandir. On l’appelle ainsi parce que le dos ressemble de près (ou de loin) à la carapace d’une tortue. Je vous propose une variante simplifiée de cet âsana.En sanskrit, la posture de la tortue se dit kûrmâsana (kûrma, la tortue, et âsana, la posture). Elle se réalise jambes et bras étirés, les bras passant sous les genoux, paumes de mains vers le sol. Voici une variante simplifiée de la tortue, à réaliser après un échauffement, l’enchaînement charrue-chandelle-charrue, ou plusieurs salutations au soleil. Vous ouvrirez vos hanches, étirerez votre colonne tout en douceur, en partant du bas de la colonne, du coccyx.
S’installer et respirer en tortue
Placez-vous en papillon (baddhakonâsana) sur votre tapis. Les plantes de pieds sont jointes, le dos droit, les épaules basses, les mains entourent les pieds.
Prenez le temps d’ériger votre colonne vers le ciel sur chaque inspiration en étirant vos bras et de sentir la stabilité de votre corps dans le sol sous vos fesses et vos pieds sur chaque expiration.
Passez ensuite vos bras sous les mollets et venez entourer vos pieds avec vos mains.
Vous respirez par le dos, vous amenez de l’air entre vos vertèbres, vous faites de l’espace. Vous permettez à votre colonne vertébrale de s’étirer doucement. Votre tête est dans le prolongement de la colonne.
Peu à peu, vous allez chercher à grandir votre colonne, uniquement par la respiration. Vous inspirez en faisant venir l’air dans le bas de votre dos et, à l’expiration, votre colonne s’allonge, votre nuque également. Votre dos forme une carapace de plus en plus plate.
Sans vous en apercevoir, votre tête va peut-être venir se poser sur vos pieds. Si ce n’est pas le cas, cela n’a pas d’importance, ne vous jugez pas. Essayez autant que possible d’être bienveillant(e) avec vous-même… 🙂
Restez dans cette posture en micro-mouvement pendant une dizaine de respirations lentes et profondes. Vos hanches s’ouvrent et vos vertèbres se font plaisir. Enjoy!
Sortir de la posture
Délicatement, déroulez la colonne vertèbre après vertèbre en ramenant les bras vers l’intérieur puis en posant les mains sur les genoux.
Venez allonger doucement les jambes devant vous en bâton assis (dandâsana), les pieds flex, comme si vous poussiez contre un mur avec vos talons.
Sur l’inspiration, levez les bras de chaque côté du corps, venez joindre les mains au-dessus de la tête, en suivant vos mains des yeux.
Sur l’expiration, vos mains jointes descendent devant le cœur. Veillez à ce que vos épaules soient bien basses.
Demeurez en silence dans cette posture assise. Observez vos sensations internes. Que disent vos vertèbres, vos hanches?
A bientôt sur les tapis pour réaliser ensemble la tortue!
Du yoga sur mesure
Si vous voulez pratiquer régulièrement le yoga à Luchon ou à Toulouse, découvrir le yoga avec votre enfant, vous détendre pendant une journée de travail, partir en week-end rando yoga, allier stage créatif et yoga… cliquez sur la fleur pour en savoir plus! 🙂
Je rentre tout juste d’une rando vélo yoga méditation le long de la Loire et du Cher organisée par Néo-Bienêtre. Une expérience magique de pleine conscience grandeur nature. Un véritable bol d’air, d’improvisation et de bienveillance. Près de 400 kilomètres en une semaine, et avec le sourire, s’il-vous-plaît.
On formait un groupe extra: 12 personnes motivées, enthousiastes, prêtes à tout pour passer de bons moments ensemble, seules, en pleine conscience et dans une ambiance chaleureuse. Nous avons parcouru près de 400 kilomètres en une semaine, soit 57 kilomètres par jour en moyenne en comptant les deltas (demi-tours, courses dans les magasins (bio en général), détours pour les pneus crevés et autres avaries techniques).
Tous les pétales se sont assemblés pour former une fleur. Une très jolie fleur. Un grand merci à tous les jardiniers! 🙂
Il a fait beau, chaud, froid, il a plu, il y a eu du vent, de l’humidité, de l’humilité, des sourires, de l’amitié, de la bienveillance, de la présence, de l’amour, de la télépathie, des échos, du téléphone arabe, des envies d’aller aux toilettes ou de passer par des boulangeries, des visites de châteaux originaux, sur l’eau et dans les airs, des histoires autour de François Ier, Diane de Poitiers, Madame Dupin et Léonard de Vinci, des jardins et potagers créatifs et enchanteurs, des mots magiques, des parasols 1515 ou plutôt 1664, des regards complices, des assises contemplatives, des photos en pagaille, des cœurs émus, des nuits sous la tente, dans la chambre des 7 nains, des fées et autres personnages légendaires, des apéros au houblon, des dîners arrosés, des pauses les pieds dans l’herbe, des ploufs dans la piscine, un petit-déjeuner troglodytique, un anniv-barbecue, des postures de yoga exigeantes et d’autres beaucoup plus relaxantes, des fleurs épanouies grâce aux jardiniers… et tant d’autres expériences passionnantes et enrichissantes.
La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information.
Albert Einstein
A bientôt sur les tapis à Luchon, Toulouse et ailleurs!
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Depuis le début de cette semaine, j’ai envie de vous parler d’une belle expérience de massage. J’adore me faire masser. Vous aussi? Dans ce cas, je vous recommande vivement un massage aux bols Kansu. Un vrai délice ayurvédique qui détend et rééquilibre.
Sandrine, l’esthéticienne de la rue Sylvie à Luchon, a des doigts de fée. Et elle se forme sans cesse pour proposer des massages toujours plus relaxants les uns que les autres.
J’ai essayé le massage aux bols Kansu et je n’ai pas été déçue du voyage. 40 minutes de pur bonheur. J’aurais aimé que cela continue encore et encore. Mais tout a une fin. Juste pour pouvoir recommencer ces belles expériences et en découvrir de nouvelles!
Un massage ayurvédique
Les bols Kansu sont issus de l’Ayurveda, LA médecine indienne, qui signifie littéralement “science de la vie”. C’est un massage énergétique ancestral qui se pratique avec des bols. Les fameux bols Kansu.
Ces bols ressemblent beaucoup aux bols tibétains ou bols chantants. À la différence près que les bols Kansu sont le produit d’un alliage de 3 ou 5 métaux et non de 7 (correspondant aux chakras).
Les bols Kansu sont en cuivre, zinc et bronze. Cet alliage et ce massage permettent de détoxifier le corps, de le détendre profondément et de rééquilibrer les trois doshas, les humeurs corporelles: vata (air/éther), pitha (feu) et kapa (eau/terre).
Le zinc stimule les tissus musculaires.
Le cuivre réduit l’excès de chaleur.
Le bronze agit comme catalyseur des deux autres métaux.
Comment les bols agissent-ils?
Vous choisissez votre zone sensible: visage, nuque et dos, jambes et pieds.
Sandrine procède d’abord à un massage manuel ayurvédique avec de l’huile de seigle.
Puis elle applique le ghee (beurre clarifié) sur votre peau et commence à masser les marnas, des points secrets, des zones de carrefours vitaux de vos muscles, nerfs, ligaments, des points où l’énergie est “accessible”.
Cette pression et ce massage des marnas et des vertèbres avec les bols Kansu vont stimuler et rééquilibrer les organes internes.
Pour ma part, ce massage a absorbé toutes les énergies négatives qui s’étaient accumulées dans mes cervicales depuis des années. Un vrai bonheur!
On se croisera peut-être un de ces jours à l’institut de Sandrine! C’est rue Sylvie, en face de Soaring, à Luchon. 🙂
A bientôt sur les tapis pour un autre moment de bien-être!
Si vous voulez pratiquer régulièrement le yoga à Luchon, j’anime un cours de yoga tous les jeudis (sauf le 19 mai 2016, je serai en rando vélo yoga) dans la salle de sophrologie des thermes de Luchon (16h-17h). Réservez votre tapis dès maintenant en me contactant (rubrique “Contactez-moi”)!
Autre option tous les jeudis (sauf le 19 mai 2016) à Luchon: les cours de yoga organisés par l’association Naturopy dans la salle Clément Ader à l’aérodrome de Luchon (18h-19h et/ou 19h15-20h15). Contactez-moi pour les tarifs et conditions ou regardez en bas de cette page, vous trouverez le flyer.
Les ateliers parent-enfant au Studio Sattva Yoga à Toulouse ont commencé le samedi 23 avril 2016 avec 3 duos parent-enfant. C’était une réussite! Les prochains ateliers auront lieu le 28 mai et le 11 juin 2016. Merci d’avance de réserver en m’écrivant ou en m’appelant et/ou de partager l’info avec vos connaissances et amis toulousains!😉
Si vous avez envie de faire plaisir à l’un(e) de vos proches, offrez-lui un bon cadeau pour une ou plusieurs séance(s) de yoga!
Si vous êtes un professionnel du bien-être, de santé et/ou du développement personnel et que vous souhaitez organiser des ateliers-formations yoga et pleine conscience, rendez-vous sur la page d’accueil pour en savoir plus!
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Pédaler, dormir dans des endroits magiques, manger sainement, découvrir les châteaux de la Loire ou la route des vins d’Alsace et pratiquer le yoga et la méditation, c’est possible grâce à Néo-Bienêtre! Suivez-moi en mai ou en août, je vous montrerai comment bien commencer la journée, comment méditer, vous étirer et vous détendre!
Si ces randos vélo yoga méditation vous inspirent, n’hésitez pas à suivre ce blog, je vous raconterai comment s’est passé le séjour du 14 au 21 mai entre les châteaux de la Loire!
Et n’oubliez pas de réserver votre place pour le mois d’août (du 13 au 20) si la route des vins d’Alsace vous tente! 🙂 Il y a une rando en juillet également mais je ne serai pas de la partie.
Au menu de ces séjours: détente et engagement! Comme dans mes séances de yoga! 🙂
Vélo, yoga, méditation
La liberté d’être en pleine nature
Respect de l’environnement
Rythme détendu et doux
Une aventure humaine unique
Du bonheur, de l’ouverture et du partage
Un esprit sain dans un corps sain
Conscience du corps et du moment présent
Une énergie de groupe basée sur des valeurs communes
A bientôt sur nos vélos?! 😉
Si vous préférez pratiquer le yoga à Luchon, j’anime un cours de yoga tous les jeudis (sauf les 5 et 19 mai 2016) dans la salle de sophrologie des thermes de Luchon (16h-17h). Réservez votre tapis dès maintenant!
Autre option tous les jeudis (sauf les 5 et 19 mai 2016) à Luchon: les cours de yoga organisés par l’association Naturopy dans la salle Clément Ader à l’aérodrome de Luchon (18h-19h/19h15-20h15). Contactez-moi pour les tarifs et conditions ou cliquez ici.
Les ateliers parent-enfant au Studio Sattva Yoga à Toulouse ont commencé le samedi 23 avril 2016 avec 3 duos parent-enfant. C’était une réussite! 🙂 Les prochains ateliers auront lieu le 28 mai et le 11 juin 2016. Merci d’avance de réserver ici et/ou de partager l’info avec vos connaissances et amis toulousains! 😉
Choisissez votre formule Still Flowing Yoga Time!
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Je propose des séances de yoga en Haute-Garonne (31) et Hautes-Pyrénées (65), chez vous, en famille, en solo, avec vos enfants, des amis ou des collègues, dans votre gîte, dans votre entreprise, dans la nature, sous la forme d’un cours d’1h15 ou d’un atelier de 2 ou 3 heures. Découvrez les conditions et les tarifs en un clic…
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Témoignez de votre expérience du Still Flowing Yoga
Yogis et yoginis en herbe, et si vous témoigniez? A vos claviers… Comment vous sentez-vous après avoir été en mouvement tout en douceur et fermeté, pris le temps de vous recentrer, de lâcher prise et de vous libérer de vos pensées et émotions négatives?
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Vous profitez pleinement de la douceur et de l’air sec du printemps et de l’été qui pointe le bout de son nez? Pourtant, si, comme moi, vous avez une sensation de « jambes lourdes » (ou l’impression d’avoir des boulets à la place des jambes pour faire simple) et que vous avez envie de légèreté, lisez ces quelques astuces pour aider vos jambes à flirter avec l’air!
Plusieurs astuces faciles à mettre en place ou à réaliser existent pour retrouver des jambes légères même en pleine chaleur printanière ou estivale.
Une cure de sève de bouleau
Je vous recommande de suivre une cure de sève de bouleau, à raison d’un petit verre par jour pendant trois semaines le matin, à jeun. Voilà un bon moyen naturel de drainer (notamment le foie et les reins), de nettoyer et détoxifier le corps tout entier… En somme, cette cure vous permet de reminéraliser votre organisme et de vous faire du bien au sortir de l’hiver. Vous pouvez procéder vous-même à la récolte: cette année, c’était entre mi-mars et fin mars, mais cela dépend du climat et des saisons. Cependant, il faut faire ça proprement, histoire de ne pas tuer l’arbre, et bien le remercier après. Si vous préférez en acheter en bouteille, c’est toujours possible, surtout dans un magasin bio ou auprès d’un récoltant local mais ne tardez pas. La sève est meilleure et plus efficace quand elle est fraîche.
Une posture de yoga inversée chaque soir
L’idée est de lever les jambes vers le ciel et de les laisser quelques minutes en l’air, chaque soir, avant d’aller au lit et/ou autant que vous le souhaitez dans la journée. Vous avez plusieurs options. Explorons-les de la plus facile à réaliser à la plus efficace pour libérer vos guiboles de tout ce dont elles n’ont pas besoin… 🙂
1) Vous êtes tenté(e) par une posture simple et efficace pour vous relaxer et faire dégonfler vos jambes. Choisissez une variante de viparita karani, le geste inversé. C’est la photo de Une de cet article. Vous pouvez la réaliser contre un mur ou, dans l’herbe, contre la palissade de votre jardin, au choix. Le tout, c’est d’avoir un soutien vertical pour poser vos jambes et les maintenir droites et que le soutien horizontal soit plat et semi-dur. Évitez donc votre matelas sauf si c’est un futon. Vous installez votre tapis à la perpendiculaire du mur et, contre ce dernier, un coussin (ou un oreiller peu large) sur lequel votre bassin viendra s’installer et se détendre totalement. Vous vous allongez, les fesses sur le coussin et les jambes allongées à la perpendiculaire du mur puis vous hissez vos jambes à la verticale contre le mur. Vérifiez que vos cuisses et vos fesses sont collées au mur. Ajustez si besoin jusqu’à sentir que vous êtes en angle droit, le dos sur le tapis et les jambes au mur. Restez dans cette posture une quinzaine de minutes en respirant en pleine conscience. N’hésitez pas à relâcher complètement votre bassin et laissez vos bras venir sur le sol derrière la tête en chandelle. Si vous avez sous la main un petit coussin/oreiller pour les yeux qui sent bon la lavande, vous profiterez profondément de cette posture de détente.
2) Vous préférez réaliser directement viparita karani, le geste inversé ou la chandelle soutenue. Cette posture fait partie des mudras, ces gestes qui scellent l’énergie, comme ceux que l’on fait avec les mains lorsque nous méditons ensemble. Dans cette posture, le dos n’est pas à la verticale. Vos mains le soutiennent et, pour cela, les coudes sont bien enfoncés dans le tapis. Vous vous soutenez comme lorsque vous réalisez le pont soutenu (bassin levé vers le ciel et pieds dans le sol). Les jambes, quant à elle, s’étirent vers le ciel. Restez dans cette posture quelques minutes en respirant en pleine conscience. Au retour vers le sol, n’hésitez pas à aider vos vertèbres à se déposer une à une sur le sol grâce à l’appui de vos bras et vos mains.
3) Vous optez carrément (parce que vous osez!) pour un enchaînement de la charrue (halâsana) et de la chandelle (sarvangâsana) sans appui autre que le sol. Vous entrez dans la posture de la charrue en écrasant bien vos épaules sur le sol, en allongeant la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale. En vous aidant de vos mains et de vos coudes, vous pouvez hisser votre bassin et votre colonne vers le ciel tandis que vos jambes effectuent un basculement vers l’arrière jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol. Puis peu à peu vous remontez vos jambes vers le ciel, d’abord en engageant les cuisses puis les mollets. Vos jambes sont à la verticale. Vos épaules et votre tête sont bien ancrées dans le sol. Vous soutenez votre dos avec vos mains. Vous les positionnez de chaque côté des vertèbres cervicales, dorsales ou lombaires, selon votre morphologie et votre pratique du yoga. Restez dans cette posture quelques minutes en respirant en pleine conscience. Pour éviter de revenir trop brutalement au sol, repassez par la charrue et dérouler doucement votre colonne vertébrale en vous aidant de vos bras et de vos mains.
Réalisez l’une de ces postures ou toutes ces postures chaque jour. Vous vous sentirez plus léger(ère)!
L’eau froide après l’eau chaude
Petite astuce très efficace: passez de l’eau bien froide sur vos jambes (des hanches jusqu’aux pieds) à la fin de votre douche. Allez, courage, vous verrez, cela deviendra même un plaisir après quelques jours! Si, si, je vous promets!
A bientôt sur les tapis, avec des jambes légères, si légères…!
PS: Comme chaque semaine, si vous habitez à Luchon et alentours, je propose des cours de yoga tous les jeudis dans la salle de sophrologie des thermes de Luchon (16h-17h) et dans la salle Clément Ader à l’aérodrome de Luchon (18h-19h/19h15-20h15). Contactez-moi pour les tarifs et conditions ou cliquez sur les flyers en bas de ce site.
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