Quand la main agrippe un objet et qu’elle cherche à le retenir, la paume est tournée vers le bas.
Si elle s’ouvre, elle le laisse tomber.
Chien tête en bas ou chat fesses en haut?
Observer un chat, c’est chouette! J’en ai déjà beaucoup parlé sur ce blog et pendant mes cours. Observer un chat pour mieux s’imprégner des postures de yoga, c’est drôle et efficace! Allez hop, on se met sur son tapis pour un chien tête en bas ou un chat fesses en haut!
Dans le précédent article, je vous ai parlé de plusieurs postures que nous réalisons régulièrement en cours. Je fais le point aujourd’hui sur le chien tête en bas (adho mukha svanâsana en sanskrit), une posture tonifiante et agréable, surtout quand on l’a apprivoisée. Tout comme le renard dans le Petit Prince, cette posture s’apprivoise peu à peu. En la réalisant régulièrement, sans forcer, tout en douceur. En pleine conscience.
Pour renouer avec les bonnes habitudes, j’ai choisi Uaqti le chat pour imager cette posture du chien tête en bas. Le poids du corps, dans cette posture, est à placer prioritairement dans le bassin, d’où le « chat fesses en haut »…
Entrez dans la posture
Tout commence par l’entrée dans la posture. Aucune posture de yoga ne peut être réalisée en une seconde, sans conscience, juste pour le plaisir de montrer « qu’on sait la faire »… Mais ce n’est que mon avis!
Une posture réalisée dans le plaisir, la douceur et en portant son attention sur les points d’ancrage dans le sol, sera, sans aucun doute, bénéfique pour votre corps, votre mental et votre confiance en vous!
Vous commencez debout, en montagne (tadâsana en sanskrit), les bras le long du corps. Cette posture est idéale pour entrer en relation avec vous-même. Vous vous ancrez dans votre tapis, vous êtes un arbre, vous imaginez des racines qui partent sous vos pieds et pénètrent dans le sol, dans la terre. Observez cet équilibre, votre propre équilibre en fermant les yeux. Vous vous apercevez parfois qu’une jambe est plus longue que l’autre, qu’une épaule est plus basse que l’autre, que la tête s’aligne difficilement dans le prolongement de la colonne vertébrale, etc. Pas de panique! À chacun sa morphologie, à chacun son corps… Et si vous décidiez de faire avec votre corps, même si vous pensez qu’il n’est pas « parfait »? Quel ennui, la perfection! 🙂
En inspirant, vous levez les bras de chaque côté de votre buste, vous allez joindre vos mains au-dessus de votre tête, vous les regardez tout en faisant une pause respiratoire, puis, tout en expirant, vos bras viennent vers l’avant et vers le bas, et vous vous penchez vers l’avant jusqu’à (presque) toucher le sol avec vos mains. En inspirant, vos posez vos mains au sol en reculant vos pieds de plusieurs pas, jusqu’à ce que vos bras et vos jambes soient tendus, tout en gardant le bassin et les fesses relevés. Votre corps ressemble, de près ou de loin, à un V renversé. Imaginez que vous êtes devant un miroir et que vous vous regardez… 🙂
Cette posture du chien tête en bas peut également se prendre à partir de la posture de l’enfant (à genoux sur le sol, les genoux légèrement écartés l’un de l’autre, les gros orteils se touchant, les paumes de main au sol loin devant soi, les bras tendus, le front posé sur le sol). Sur une inspiration, vous tendez les bras, levez les genoux puis tendez les jambes délicatement.
Souriez, vous êtes en chien tête en bas!
Installez-vous dans la posture
Même si chacun prend alors cette posture comme il le peut, comme il le veut, comme il l’entend, voici tout de même quelques conseils:
- Les mains sont plus ou moins ouvertes vers l’extérieur et plus ou moins écartées l’une de l’autre,
- les épaules et la cage thoracique sont plutôt ouvertes, dégageant ainsi la nuque,
- la tête est libre et, si possible, parallèle aux bras, dans le prolongement de la colonne vertébrale,
- la colonne vertébrale est allongée et légèrement étirée,
- le poids de votre corps vient au maximum dans votre bassin pour vous aider à relâcher les tensions éventuelles dans les bras et dans la colonne (n’hésitez pas à placer un zafu entre vos cuisses pour vous aider),
- vos jambes sont tendues mais ne vous sentez pas obligé(e) de poser vos talons au sol, cela vous laissera une marge de progression…
- respirez profondément plusieurs fois dans la posture,
- amenez, autant que possible, de l’air dans les parties de votre corps qui vous semblent tendues: pour cela, portez votre attention sur la partie concernée et inspirez calmement et profondément pour amener de l’air, de l’espace là où c’est nécessaire, puis expirez pour relâcher toutes les tensions et laisser partir ce qui est inutile désormais.
Avant de quitter la posture, vous pouvez tenter quelques variantes. En levant les jambes, l’une après l’autre, vers l’arrière et vers le ciel, sans forcément les tendre. En bougeant doucement votre bassin pour profiter pleinement de l’étirement de la colonne. En marchant sur place avec vos pieds. En soulevant une main puis l’autre, comme le ferait un chat. En pliant les coudes délicatement pour vérifier que vos bras ne sont pas en tension et que le poids est bien dans le bassin. Et tant d’autres possibilités à découvrir en cours…
Quittez la posture
Pour quitter la posture du chien tête en bas, posez délicatement vos genoux au sol, les cou-de-pieds se posent sur le sol et les fesses viennent rejoindre les talons. Laissez les mains loin devant vous, les paumes dans le sol, les bras reposent de tout leur long sur le sol. Vous voici dans la posture de l’enfant, idéale pour se relaxer totalement après l’engagement demandé par le chien tête en bas!
Pour une explication claire et précise en image, n’hésitez pas à aller voir l’article de Cloé Bertrand, professeure de yoga à Montpellier: Besoin de vous requinquer ? Découvrez la posture du chien tête en bas !
Et si on laissait Uaqti le chat nous accompagner lors du prochain Still Flowing Yoga Time! le jeudi 5 novembre 2015 à Poubeau, en contre-bas de la mairie?
Deux horaires possibles: de 18h à 19h15 et/ou de 19h30 à 20h45.
Merci de me prévenir à l’avance par mail (charlotteyogameditation@gmail.com) ou par téléphone (0616495939) de votre présence. Vous serez toujours les bienvenu(e)s, même si vous vous décidez au dernier moment!
Grandir en pratiquant le yoga
Grandir physiquement et mentalement. La pratique du yoga, telle que la propose Vanda Scaravelli, permet d’éveiller la colonne vertébrale, de réveiller en douceur chaque vertèbre. Pratiqué au quotidien, même une quinzaine de minutes, le yoga nous aide à nous élever vers nos rêves, vers nos envies les plus profondes, et à nous relaxer tout en étant conscient de nos capacités et de nos talents.
Le safran à fleur nue. Quelle beauté de la nature! La tige est gracile et élancée, la fleur idem. Un exemple imagé pour parler de l’éveil de la colonne vertébrale. La fleur s’élance vers le ciel et s’ouvre peu à peu pour s’épanouir totalement et exhiber ses pistils jaunes vifs. Le jaune tranche sur le violet des pétales, magnifique! 🙂 Comment grandir en faisant du yoga…
Dixit Vanda Scaravelli
The pull of gravity under our feet makes it possible for us to extend the upper part of the spine, and this extension allows us also to release between the vertebrae. Gravity is like a magnet attracting us to the earth, but this attraction is not limited to pulling us down, it also allows us to stretch in the opposite direction towards the sky.
La force de la gravité sous nos pieds rend possible l’extension de la partie supérieure de la colonne vertébrale, et cette extension nous permet de créer de l’espace entre les vertèbres. La gravité est comme un aimant qui nous attire vers la terre, mais cette attraction ne se limite pas à nous attirer vers le bas, elle nous invite également à nous étirer dans la direction opposée vers le ciel.
Les postures ou âsanas
Âsana traduit littéralement « le fait de s’asseoir » ou la « manière d’être assis ». Il s’agit donc en yoga de « s’établir dans, de se relier profondément ».
Les âsanas permettent de créer de l’espace entre les vertèbres afin de leur laisser toute latitude pour bouger. La colonne vertébrale devient alors peu à peu, grâce à un entraînement régulier, gracile et élancée. De même que la méditation de pleine conscience libère l’esprit et crée de l’espace pour la nouveauté et l’inconnu, les âsanas libèrent le corps de ce qui n’est pas utile, faisant ainsi de la place pour la flexibilité, la douceur, la souplesse, la liberté, le renouveau, les changements… la vie en somme.
Voici quelques postures debout essentielles réalisées lors des derniers Still Flowing Yoga Time!, que nous continuerons de réaliser au cours de l’année.
- La montagne (tadâsana, mountain pose): il s’agit de s’établir dans la montagne, de devenir la montagne, de la retrouver en nous. Cette posture est fondamentale, elle est le point de départ de toutes les postures debout. Rien de durable ne peut être bâti sur des bases branlantes. La pratique des postures debout en général et de tadâsana en particulier est l’un des meilleurs moyens pour que le pied retrouve sa vigueur, sa force et son adaptabilité naturelles. Une fois les fondations assainies, l’ancrage dans le sol établi, il est beaucoup plus facile de remettre la maison en état, de grandir et de s’élever vers le ciel.
- Le chien tête en bas (adho mukha svanâsana, downward facing dog): on retrouve très souvent cette posture, notamment dans les enchaînements des différentes salutations au soleil. Pourquoi? Parce qu’elle présente de nombreux bienfaits! Elle dynamise le corps, tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos. Elle ouvre les épaules et renforce le haut du dos, les jambes et les cuisses. Elle assouplit les mains, bras, épaules, pieds et chevilles. Elle prévient des mauvaises positions des disques intervertébraux. Et bien d’autres choses encore… à découvrir en pratiquant!
- La pince debout (uttanâsana, forward fold): cette posture est importante pour irriguer et oxygéner le cerveau, calmer le mental et réduire le stress. Elle permet en outre d’allonger, étirer et tonifier la colonne vertébrale.
- Le guerrier 1 (virabhadrâsana 1, warrior 1): dans la mythologie védique (hindouisme), Virabhadra est un guerrier né de la colère de Shiva. Pour les yogis, il représente le guerrier spirituel déterminé à sortir de son ignorance, avidya, considérée comme l’une des premières causes de la souffrance dans le bouddhisme. Le guerrier est prêt à entrer dans l’action. Le guerrier 1 étire le corps, particulièrement le bas du dos (lombaires), assouplit et fortifie les muscles du haut du corps (épaules, bras, cou…) et ouvre la poitrine, le cou, les épaules.
Retrouvons-nous pour entrer dans ces postures et bien d’autres lors du prochain Still Flowing Yoga Time! le mercredi 28 octobre 2015 de 18h à 19h15 et/ou de 19h30 à 20h45 à Poubeau.
Être en accord avec soi-même: on chamboule tout et la vie reprend son cours
Vous allez peut-être me dire (ou juste le penser): c’est la base! Être en accord avec soi-même, ça paraît évident! Et pourtant! J’ai réalisé récemment que je n’étais pas en accord avec moi-même sur un point très important de ma vie. Je choisis de partager cette réflexion et la décision qui s’ensuit avec vous car 1) vous êtes directement concerné(e) et 2) ça me fait plaisir. Et vous, est-ce que vous êtes en accord avec vous-même dans tous les domaines de votre vie?
Je reprends le rythme de croisière avec une photo de Uaqti le chat! Il est bien chez lui, que ce soit dans la maison des p’tits malins (cf. la photo), sur le canapé, les fauteuils du salon ou celui de la chambre, sur le coussin dans le bureau, caché entre les livres sur une étagère de la bibliothèque, dehors dans les branches d’un arbre, sur notre gazon pas tondu, en équilibre sur la clôture du jardin, dans les rues du village, dans le jardin des voisins…
Se sentir bien chez soi, en soi, avec soi
Être en accord avec nous-même nous permet de nous sentir bien où que nous soyons, de nous sentir chez nous où que nous soyons, de nous sentir bien tout court.
Alors voilà, quand j’ai réalisé que je me sentais mal à l’aise de participer au réchauffement climatique à grande échelle en chauffant la salle des fêtes de Poubeau avec trois radiateurs électriques presque toute une journée pour atteindre une température à peu près acceptable à 18h, je me suis dit que je n’étais pas en accord avec moi-même et que je devais prendre une décision. J’ai écouté ma petite voix intérieure qui disait: « Ouille, aïe, ça fait mal, c’est du gâchis toute cette énergie dépensée pour 1h15 de pratique! ». Et j’ai agi.
J’en ai profité pour prendre plusieurs décisions! Bah oui, j’aime bien prendre des décisions qui s’imposent à moi naturellement (enfin, pour être vraiment honnête, après des heures d’intenses réflexions, de désillusions, d’apitoiement sur mon sort, de décisions, de revirements, et soudain d’illumination, de clairvoyance et de prise de recul). Ces décisions-là correspondent à ce que je suis. Elles sont le fruit de l’expérience. Quand je vous dis, à propos du Still Flowing Yoga, que seule l’expérience permet de comprendre et de se comprendre, je le pense aussi pour tous les autres aspects de la vie. La vie au quotidien, la vie perso, la vie pro, la vie amoureuse, la vie amicale, la vie en famille, la vie sportive, la vie relax max, la vie à la campagne, la vie en ville… Bon, vous avez compris ce que je veux dire? Alors, j’arrête mon énumération.
Je prévois de ne plus donner de cours de Still Flowing Yoga & méditation dans la salle des fêtes de Poubeau en hiver.
On verra comment ça se profile au printemps.
Là, je le sens bien, vous êtes (un peu) déçu(e). Vous commenciez à vous y faire à mes cours de yoga & méditation poubéens (promis, c’est le bon terme) un peu bizarres parce qu’ils n’ont pas lieu un jour fixe de la semaine et parce qu’ils se passent dans une salle où il n’y a pas de chauffage au sol. Je comprends. Moi aussi je commençais à prendre le rythme. (Je fais durer le suspens, c’est tentant!)
On chamboule tout et la vie reprend son cours
J’ai décidé de changer tout ça pour me sentir bien chez moi, en moi, avec moi. Et comme je me sens déjà plus alignée, plus en accord avec moi-même, je pense (j’espère) que ces changements vous conviendront aussi.
Digression. C’est un peu comme quand on change le plateau du Boggle! Tous les dés sont mélangés et, hop, tout à coup il y a plein de nouveaux mots à trouver! Yallah! Vous connaissez ce jeu génial? Un petit lien en français et un autre en anglais au cas où vous voudriez vous renseigner. Un jeu agréable (on se marre bien) et utile (on révise son français).
- À partir du samedi 24 octobre, les cours auront lieu chez moi de 18h à 19h15 un jour aléatoire de la semaine (du lundi au dimanche) indiqué dans mon article hebdomadaire et dans la colonne de droite sur ce site.
- Chez moi, il fait chaud tout le temps parce que c’est une maison habitée (chauffage au sol et jolies flammes dans l’insert de temps à autre).
- Mon salon peut accueillir jusqu’à 7 personnes sur des tapis de yoga.
- Le tarif est revu à la baisse car les charges sont moins élevées pour moi: 12€ par cours.
- Je donne aussi des cours individuels ou en groupe sur demande à domicile et/ou chez moi. N’hésitez pas à m’écrire ou à m’en parler si ça vous intéresse!
Je me sens bien mieux tout à coup. J’espère que vous vous réjouissez à l’idée de venir dans ma maisonnée, parce que moi, ça me fait très plaisir de vous y accueillir!
Et vous, est-ce que vous êtes en accord avec vous-même dans tous les domaines de votre vie? La question mérite d’être posée de temps en temps, n’est-ce pas?
Si vous pensez à une salle disponible pour faire du yoga dans des conditions agréables pendant l’hiver dans les environs de Poubeau, je suis tout ouïe. Cela pourrait aussi être une idée de proposer un cours à Poubeau et un autre ailleurs… Tout est possible (ou presque). Je suis preneuse de vos conseils avisés.
Si ça vous dit, on peut en discuter virtuellement dans les commentaires de cet article ou par téléphone ou par mail, avant de se retrouver pour le prochain Still Flowing Yoga Time! le samedi 24 octobre 2015 de 18h à 19h15 à Poubeau (dans une maison que vous connaissez bien, en contrebas de la mairie). Si vous ne voyez pas où c’est, vous pouvez me contacter, je vous répondrai rapidement.
Merci qui?
11 octobre. Je sors d’une période de cueillette plutôt faste. Aujourd’hui, j’ai remercié la nature pour tout ce qu’elle m’a offert ces dernières semaines et m’offre chaque jour. Ce qui m’amène à vous parler de la gratitude. Dire merci, d’accord, mais à qui, à quoi, où, quand, comment, pourquoi? Un sujet inépuisable et régénérant.
Une fois n’est pas coutume, Uaqti n’est pas à l’honneur de ce post. La routine, c’est pas mon truc, vous l’aurez compris. Je préfère vous montrer le ciel de Poubeau (enfin, c’est aussi le ciel du monde entier!). Cette photo m’a semblé tout à fait appropriée pour exprimer ma gratitude. J’ai remercié la nature aujourd’hui. En septembre et début octobre, la cueillette fût bonne, alors me voilà qui remercie la nature. Du sureau pour en faire de la gelée, des pommes & des poires pour en faire du jus, des noix pour les petits creux et pour se marier avec les endives pendant l’hiver, des champignons pour émoustiller les papilles… La nature m’a bien gâtée en cette rentrée et ce n’est pas fini! 🙂
Reconnaître ce qui nous rend heureux(se)
La gratitude, c’est le fait d’être reconnaissant… D’après le CNRTL, la gratitude se définit comme un lien de reconnaissance envers quelqu’un dont on est l’obligé à l’occasion d’un bienfait reçu ou d’un service rendu. Mais également comme un sentiment de reconnaissance et d’affection envers quelqu’un.
Alors, pour commencer, j’aimerais vous remercier. Oui, vous. Parce que vous lisez ce post et parce que vous préférez voir la bouteille (de jus de pomme bien entendu!) à moitié pleine plutôt qu’à moitié vide, et aussi parce que vous êtes déjà venus ou viendrez peut-être un jour à l’un de mes cours de Still Flowing Yoga. Donc merci d’être vous.
Merci à Christine Lewicki qui m’a donné une bonne idée: écrire chaque soir ce que j’ai aimé dans ma journée, ce pour quoi je suis reconnaissante ou qui je remercie pour telle ou telle action ou parole. L’idée, c’est de s’endormir le cœur tranquille avec de belles pensées & des images positives plein l’esprit. Elle avait déjà donné ce truc et astuce dans Wake up! Un livre que je vous recommande vivement! Un livre pas comme les autres. Celui-là il contient des exercices pratiques pour s’entraîner à vous remercier vous-même avant de remercier les autres. Tout un programme!
À l’occasion d’un passage à Toulouse, j’ai vu l’un de mes cousins. J’aime bien parler de ma famille et j’assume. J’ai une chouette et grande famille. Entre autres occupations, mon cousin vend des yourtes mongoles. J’ai eu envie de vous en parler dans ce post sur la gratitude. Le lien? Merci Guillaume pour cette initiative intéressante! Je rêve secrètement de dîner, faire la fête et dormir dans une yourte mongole un jour! À suivre.
La gratitude est bienfaisante
Christine Lewicki nous renvoie vers un article de Psychologies.com qui écrit, en substance, qu’il est prouvé scientifiquement que la gratitude, ça fait du bien! Je cite un extrait: « la gratitude est bienfaisante quand elle est exprimée en toute conscience ». Tiens tiens… en toute conscience… vous voyez où je veux en venir?! 🙂 Méditer en pleine conscience, faire du yoga en pleine conscience, dire merci en pleine conscience, manger en pleine conscience, être triste en pleine conscience, être reconnaissant(e) en pleine conscience. Agir & parler en conscience, c’est exister pleinement, librement, totalement, inconditionnellement.
Si le cœur vous en dit, on évoquera le sujet lors du prochain Still Flowing Yoga Time!
Still Flowing Yoga Time cette semaine: vendredi 16 octobre 2015 de 11h à 12h15 et/ou de 18h à 19h15 à la salle des fêtes (mairie) de Poubeau.
