Voici des postures de yoga à pratiquer seul.e ou en famille dès le lever pour garder notre calme et notre sourire pendant les 15 jours à venir et au-delà! Nous sommes toutes et tous confiné.e.s chez nous, c’est vrai. Mais avez-vous réfléchi à quoi cela nous invite? Patience, introspection, acceptation, joie simple, silence, lecture, tea-party en solo, jeux en famille et… pratique du YOGA chaque jour! Une habitude à prendre dès maintenant pour qu’elle reste en vigueur après les mesures de confinement.
Certain.e.s sont en télétravail. D’autres, comme moi, sont en arrêt de travail. Nous sommes toutes et tous chez nous, en famille ou seul.e. Je crois que c’est le bon moment pour mettre en place des rituels bénéfiques pour notre santé physique et mentale.
Je vous invite à pratiquer le yoga chez vous, en toute simplicité et humilité.
La salutation au soleil au réveil
Je vous invite à pratiquer au moins 3 salutations au soleil chaque jour en vous levant, avant le petit-déjeuner. Nombre d’entre vous la connaissent déjà car nous pratiquons cette version très personnelle de la salutation au soleil régulièrement dans les cours, séances et ateliers de yoga que j’anime.
Lien vers la vidéo de la salutation au soleil: https://charlotteyogameditation.com/2016/09/19/merci-soleil/
Un enchaînement de postures à pratiquer seul.e ou en famille
Voici des postures simples aux noms originaux à réaliser seule.e ou en famille. Vous pouvez enchaîner les postures ou choisir celles qui vous inspirent le plus, selon le moment de la journée.
Pratiquez chez vous, sur un tapis de yoga ou le tapis du salon, ou dehors, sur l’herbe ou sur une surface plane, si vous avez accès à un petit jardin, une terrasse ou un balcon!
Le poisson-globe (variante de la posture du demi-lotus – siddhasana) pour ressentir sa respiration au niveau du ventre.
Une variante du papillon (baddha-konasana) pour se recentrer.
Le paon (variante de la posture de l’angle assis – upavistha konasana) pour étirer les muscles des jambes et des bras et faciliter l’ouverture des hanches.
L’hippocampe (variante de la posture du héros – virasana) pour s’ancrer dans le sol.
La méduse (variante de la posture de la pince debout – utthanasana) pour lâcher prise, ressentir l’ancrage dans le sol au niveau de la plante des pieds et la détente dans le haut du corps.
Le dauphin (variante de la demi-posture sur la tête – ardha sirsanasana) pour renforcer les muscles des bras, les abdos et les muscles des cuisses.
Le requin (variante de la posture de la sauterelle – salabhasana) pour renforcer les abdos, les muscles des bras et des cuisses et ressentir la respiration dans le ventre.
L’oursin (variante de la posture de l’enfant – balasana) pour ramener le calme en soi et se reposer.
Le crabe (variante de la posture de la table – ardha purvottanasana) pour renforcer les abdos et ressentir l’ancrage dans le sol au niveau des pieds et des mains.
La baleine (variante de la posture du demi-pont – setu bandha sarvangasana) pour renforcer les abdos, ressentir l’ancrage dans les pieds et le haut du dos et laisser le bassin se détendre en suspension.
Le poulpe protégé du soleil par sa maman (variante de la posture du bébé heureux – ananda balasana) pour détendre les épaules, le dos, le bassin et dérouiller les muscles des bras et des jambes après une période d’inactivité ou relancer la circulation sanguine et lymphatique par forte chaleur.
Variante de la posture de l’étoile de mer… ou un gros câlin!
Belle pratique et à bientôt sur ce blog ou sur les tapis!
Prenez soin de vous, et surtout, amusez-vous bien!
Charlotte
Yoga libre 
Merci ma merveille,
Joie de découvre ton article, tes photos et ces belles inspirations.
Lots of love
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