Juin, c’est le soleil qui revient, et la chaleur qui va avec… Pour prendre soin de soi, rien de tel que la pratique de Viparita Karani. Les bienfaits de la posture sont quasi immédiats: apaisement et sérénité, circulation du sang, des énergies, de la lymphe et du souffle, renforcement du système digestif, détente des muscles du cou et de la nuque, amélioration du sommeil. A pratiquer sans modération, pour faire une pause en journée et/ou le soir, avant de s’endormir.
Viparita signifie « inversé, contraire » et karani « fabrication, côté d’un rectangle ou en action ». Viparita indique qu’il s’agit d’une posture inversée tandis que Karani illustre la position des jambes et du torse formant les deux cotés d’un rectangle.
Pour réaliser la posture, on utilise souvent un mur avec un angle à 90 degrés pour le confort de la colonne vertébrale et cet alignement que l’on retrouve dans la majorité des postures du hatha yoga. On peut avoir besoin de placer un coussin bien rembourré (zafu) sous le bassin.
- En position assise, allongez-vous sur le côté, une hanche sur le coussin si besoin, les jambes tendues sur le côté, un des fessiers se collant au mur.
- Roulez sur l’arrière du bassin, les jambes s’élèvent vers le ciel.
- Poussez les fessiers contre le mur pour remonter vos jambes qui se posent contre le mur.
- Les épaules sont détendues, les bras écartés de chaque côté du corps, ou derrière la tête, et les paumes de main tournées vers le ciel pour faciliter la posture.
- Le bassin se relâche peu à peu et le dos est bien ancré dans votre tapis de yoga.
- Votre bassin est bien équilibré.
- L’alignement de la colonne est respecté.
- Le menton rentre légèrement entre les clavicules.
Le mur permet un relâchement efficace et quasi immédiat, mais il est tout à fait possible de pratiquer Viparita Karani sans mur. Dans ce cas, le bassin est au sol et les jambes s’élèvent vers le ciel, sans appui sur le mur. Pour soulager le bas du dos et éviter de faire porter le poids des jambes aux lombaires, il est possible de placer une brique (en liège) ou un zafu bien rembourré sous le bassin. On démarre avec le demi-pont pour un ancrage au sol puissant et on laisse le bassin se soulever sans effort pour placer la brique ou le coussin. Puis les jambes s’élèvent vers le ciel.
Les contre-indications de Viparita Karani: douleurs chroniques au cou et à la nuque, glaucome, hernies, endométriose, menstruations.
Si le cœur vous en dit, je vous propose de nous retrouver dans les prochaines semaines pour pratiquer, (re)découvrir, transformer le yoga ensemble, lors de cours, séances, ateliers et stages chaleureux, joyeux et conviviaux… Les inscriptions se font via la rubrique contact de ce site.
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A très bientôt sur les tapis,
Charlotte
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