Alignement et renforcement des abdos

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’alignement… Pour être aligné.e dans les postures de yoga que vous réalisez, la concentration, l’envie d’être aligné.e (tête-cœur-corps) et des abdos bien engagés sont la clé de la réussite. Je vous propose une séance à pratiquer chez vous en 30 minutes environ avec des postures pour renforcer vos abdos. A pratiquer plutôt dans la journée (loin d’un repas).

Renforcer les abdos en douceur

Avant toute séance chez vous, je vous invite à vous relaxer en savasana, la posture du cadavre, pour déposer votre corps. Allongé.e sur le dos, les bras et jambes légèrement ouverts, les paumes de main tournées vers le ciel, vous déposez tout votre corps sur le sol, de la tête aux pieds. Alignement tête-cœur-corps. Puis quand vous vous sentez suffisamment détendu.e, vous pouvez réveiller doucement, peu à peu, tout votre corps des pieds à la tête.

A présent, vous pouvez réaliser les postures suivantes que vous connaissez bien si vous pratiquez le yoga avec moi à Luchon et/ou Toulouse.

• Apanasana, la posture de libération des vents, avec les deux jambes. Les deux genoux viennent sur le buste à l’expiration et les jambes s’allongent sur l’inspiration. A pratiquer sans modération. 🙂
• La posture du bébé heureux. Les genoux relevés, les mains passent entre les jambes pour saisir les pieds. Jouez comme un bébé qui découvre ses pieds!
• Étirement intense de tout le corps bras étirés à l’arrière de la tête et les jambes étirées.
• Les genoux relevés, mains sur les genoux pour des mouvements circulaires.
• Viparita karani, une posture inversée facile à réaliser.
• Retour en fœtus, sur le dos. Une grande respiration complète.
• Vous roulez sur le côté puis sur le ventre, toujours allongé.e.
• La posture de la sauterelle. On tend les bras vers l’avant, sur le sol. Sur l’inspiration, on soulève les bras, la tête et le haut du buste. On revient au sol sur l’expiration. A refaire sur 5 respirations. On repart sur l’inspiration en soulevant cette fois les bras, la tête, le haut du buste et les deux jambes. On revient au sol sur l’expiration. A refaire sur 5 respirations.
• Une variante de la posture du crocodile : les mains l’une sur l’autre et le front posé sur la main du dessus.
• La posture du chien tête en bas, mains écartées de la largeur du tapis et pieds écartés de la largeur de votre bassin. Vous poussez peu à peu dans vos mains pour rapprocher le ventre des cuisses et ainsi étirer votre colonne vertébrale.
• La posture de la planche à l’expiration. Le bassin suffisamment relevé pour être aligné avec la tête, le buste et les jambes. A maintenir sur 5 respirations complètes.
• Repos en variante du crocodile: les mains l’une sur l’autre et le front posé sur la main du dessus. Nuque légèrement étirée.
• La posture de la planche latérale sur une main (photo ci-dessus) ou sur un avant-bras pour un engagement mesuré.A maintenir sur 5 respirations complètes. Puis passer à l’autre côté. A maintenir sur 5 respirations complètes.
• Repos dans la posture de l’enfant, genoux écartés, gros orteils qui se touchent, le buste se dépose sur le sol et le front également, les bras loin devant sur le tapis.
• On se redresse sur les genoux dans la posture du diamant.
• La posture du bateau: on s’assoit uniquement sur les ischions (os des fesses). En inspirant, on lève peu à peu les jambes tendues devant soi et les bras en font autant. A maintenir sur 5 respirations complètes.
• Méditation assise.

On se retrouve à Luchon, Toulouse et/ou Paris d’avril à septembre

Toutes les infos détaillées sont disponibles sur mon site en cliquant sur les liens suivants: yoga à Luchon, yoga à Toulouse, yoga nomade (deux ateliers à Paris cette année en juin et septembre) ou en cliquant directement sur les visuels ci-dessous.

Si vous avez des questions, écrivez-moi @ charlotteyogameditation@gmail.com ou appelez-moi! 🙂

D’ici là, portez vous bien! 🙂

A bientôt sur les tapis,

Charlotte