Quel yoga?

Issue du Hatha, du Vinyasa et du Yin Yoga, ma pratique de yoga, douce et respectueuse de chacun•e, invite au lâcher-prise, à la relaxation, à la respiration en conscience, au réveil progressif de l’énergie, à l’engagement conscient des muscles et à une meilleure connaissance de soi.

L’écoute de soi

Comment mieux s’écouter pour être capable de se faire du bien et savoir prendre soin de soi sans dépendre (nécessairement) de son entourage? Une question que je me pose depuis longtemps et à laquelle je ne cesse d’apporter de nouvelles réponses…

Autonomie et bien-être sont au programme du yoga somatique que je propose. Il s’agit d’écouter son cœur, son corps et son mental, à égalité, sans discrimination. Or, si vous y prêtez attention dans votre vie quotidienne, vous remarquerez rapidement que vous avez tendance à écouter plus aisément votre mental, par habitude, parce qu’on vous a appris à le faire, depuis l’enfance, à l’école ou chez vous…

L’arrêt des activités du mental

Pratiquer le yoga somatique revient à méditer en pleine conscience, y compris en mouvement. Vous expérimentez (au lieu de penser ou d’intellectualiser), vous vivez intensément chaque mouvement (sans auto-jugement, car on est parfois très sévère avec soi, n’est-ce pas?), chaque posture, chaque étirement, chaque respiration. Vous prenez conscience de votre corps, de vos mouvements intérieurs, qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels…

Le yoga somatique

Dans ma pratique, j’emprunte des éléments du Vinyasa Yoga, du yoga de Vanda Scaravelli, de celui de B.K.S. Iyengar et du Yin Yoga. Les postures (âsanas en sanskrit) sont utilisées comme des moyens et supports pour ressentir plus profondément les sensations internes et s’offrir de nouvelles opportunités pour mieux se connaître et s’accepter tel•le que l’on est. Ma pratique se caractérise par une recherche d’équilibre entre relaxation (sukha) et engagement (sthira).

Le yoga somatique est une approche du yoga qui se concentre sur la prise de conscience corporelle et la connexion entre le corps et l’esprit. Elle intègre des mouvements doux et des techniques de respiration, permettant aux pratiquants d’explorer leurs sensations corporelles et de libérer les tensions accumulées. Cette pratique peut être bénéfique pour améliorer la souplesse, réduire le stress et favoriser un bien-être général.

Gemma Mallol, à l’initiative du Still Flowing Yoga et avec qui je me suis formée à partir de mai 2015, le définit mieux que personne : Une approche somatique du yoga intègre l’essence du Vinyasa Yoga, la sagesse du yoga de Vanda Scaravelli, la sérénité du Yin Yoga, reposant clairement sur les principes de la méditation bouddhiste vipassana et de la pleine conscience (Mindfulness).

Les bienfaits

Le yoga somatique est une approche qui se concentre sur la prise de conscience corporelle et l’exploration des sensations internes. Voici quelques bienfaits spécifiques pour les adultes:

Réduction du stress. Le yoga somatique encourage la relaxation et aide à réduire le stress et l’anxiété grâce à des mouvements doux et à des techniques de respiration.
Amélioration de la conscience corporelle. Cette pratique permet de mieux comprendre les sensations corporelles, ce qui peut aider à identifier les zones de tension et à favoriser un meilleur alignement postural.
Gestion de la douleur. Les mouvements somatiques peuvent être bénéfiques pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques, en permettant une exploration douce des mouvements sans forcer.
Renforcement de la souplesse et de la force. Les exercices somatiques aident à améliorer la flexibilité des muscles et des articulations, tout en renforçant les muscles sans stress excessif.
Équilibre émotionnel. Le yoga somatique encourage l’expression des émotions, ce qui peut aider à traiter des sentiments refoulés et à promouvoir un bien-être émotionnel.
Amélioration de la posture. En prenant conscience de l’alignement corporel, les pratiquants peuvent améliorer leur posture, ce qui peut réduire les douleurs liées à une mauvaise posture.
Prise de conscience du mouvement. Le yoga somatique permet d’explorer les mouvements de manière intuitive, favorisant une connexion plus profonde avec le corps et une meilleure intégration des mouvements dans la vie quotidienne.

Le yoga somatique peut également être très bénéfique pour les enfants. Voici quelques-uns des avantages spécifiques de cette pratique pour les plus jeunes:

Développement de la conscience corporelle. Le yoga somatique aide les enfants à explorer leur corps et à mieux comprendre leurs mouvements.
Amélioration de la concentration. Les exercices de pleine conscience et de respiration peuvent aider les enfants à se concentrer mieux.
Gestion des émotions. Cette pratique leur permet d’exprimer et de gérer leurs émotions de manière saine.
Renforcement des compétences motrices. Les mouvements somatiques favorisent le développement des compétences motrices et la coordination.
Création d’un espace de jeu. Le yoga somatique peut être une manière ludique d’apprendre à se détendre et à se connecter avec soi-même.
Encouragement d’un mode de vie actif. La pratique régulière du yoga peut inciter les enfants à adopter un mode de vie plus actif et à apprécier l’exercice physique.

Le yoga somatique peut être particulièrement bénéfique pour les seniors, car il met l’accent sur la prise de conscience corporelle, la douceur des mouvements et l’écoute des sensations. Voici quelques bienfaits spécifiques pour les personnes âgées :

Amélioration de la souplesse. Les exercices somatiques aident à maintenir et à améliorer la flexibilité des articulations, ce qui est essentiel pour le mouvement quotidien.
Renforcement de l’équilibre. Pratiquer le yoga somatique peut aider à améliorer l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes, qui sont une préoccupation majeure chez les personnes âgées.
Soulagement de la douleur. Les mouvements doux et conscients peuvent aider à soulager les douleurs chroniques, notamment celles liées à l’arthrite ou aux tensions musculaires.
Amélioration de la circulation. Le yoga somatique favorise la circulation sanguine, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Gestion du stress et de l’anxiété. Les techniques de respiration et de relaxation intégrées dans le yoga somatique peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un bien-être général.
Promotion de la conscience corporelle. Cela aide les seniors à mieux comprendre leurs corps, à reconnaître leurs limites et à se reconnecter à eux-mêmes.
Encouragement de la socialisation. Participer à des cours de yoga somatique en groupe peut également offrir des opportunités de socialisation, ce qui est important pour le bien-être émotionnel.

Des questions?

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